Uma boa noite de sono tem tudo a ver com o crescimento saudável da criança. Por um lado, o descanso de qualidade previne doenças, melhora o humor e turbina o aprendizado. Por outro, ajuda no desenvolvimento do cérebro, no fortalecimento do sistema imunológico e na regulação dos hormônios. O problema é que nem toda criança consegue desligar completamente. O que fazer, então, para ajudar seu filho a dormir melhor?
Da mesma forma que acontece com os adultos, a falta de sono pode ter consequências sérias para as crianças. Irritabilidade, falta de concentração, perda de memória e problemas comportamentais, por exemplo, são complicações a curto prazo. A longo prazo, a privação do descanso pode prejudicar a saúde mental, causando depressão e ansiedade.
Então, para ajudar seu filho a dormir melhor, vale dar atenção a alguns aspectos.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Por mais difícil que seja, crie uma rotina que inclua um horário regular para dormir e acordar. Vale também seguir uma sequência de atividades
relaxantes antes de dormir, como tomar um banho, escovar os dentes, ler uma história ou ouvir música calma.
2. Crie um ambiente adequado
Verifique se o quarto está quieto, escuro e fresco o suficiente para garantir um sono de qualidade. Use colchões e travesseiros confortáveis. Certifique-se também de que seu filho se sinta seguro e confortável sozinho antes de dormir.
3. Mantenha a criança longe das telas
Este é outro desafio para pais e mães: restringir a exposição a eletrônicos e telas à noite. Para ajudar seu filho a dormir melhor, limite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes do horário de deitar, pois eles emitem luz azul que pode interferir no sono. Leitura e conversas em voz baixa também ajudam neste momento.
4. Incentive o movimento
Estimule as atividades físicas, pois elas são uma excelente aliada da boa qualidade do sono em crianças. O movimento coopera na concentração e fixação dos conteúdos ensinados em sala de aula, além de estimular o raciocínio lógico e a memória. No entanto, para ajudar seu filho a dormir melhor, é recomendável que a prática de atividades físicas seja durante o dia e não pouco antes de dormir.
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Horas de sono
De acordo com especialistas, as horas de sono necessárias variam de acordo com a idade da criança. Um painel da National Sleep Foundation, instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos, mostrou em uma reportagem da BBC quantas horas de descanso são ideais para cada faixa etária.
✔️Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.
✔️Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.
✔️Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.
✔️Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
✔️Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
✔️Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.
✔️Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
✔️Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
✔️Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas por dia.
Sem ansiedade
Além disso, na hora de ajudar seu filho a dormir melhor, vale também explicar para a própria criança a importância do sono para que ela cresça, aprenda e consiga fazer cada vez mais atividades, por exemplo. Mostre ainda que tudo continua no dia seguinte, para reduzir a ansiedade do pequeno e possíveis medos que ele tenha.
Por fim, lembre-se de que cada criança é única. Se seu filho estiver enfrentando problemas persistentes de sono, é importante conversar com um pediatra para obter orientações e aconselhamento personalizado.
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